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Aumente sua imunidade: o que fazer e o que não fazer


Por mais importante que seja se proteger da exposição ao coronavírus, é ainda mais crucial ter um sistema imunológico forte, para que seu corpo tenha tudo de que precisa para se defender e se curar quando chegar a hora. No entanto, manter um bom sistema imunológico não é fácil, considerando o estilo de vida que a maioria de nós leva hoje. Para piorar as coisas, há uma tonelada de informações sobre como aumentar sua imunidade ou como aumentar sua imunidade, mas, infelizmente, apenas parte dessas informações é verdadeira.

Nestes tempos de crise, vamos aproveitar esta oportunidade para desmascarar alguns mitos sobre a construção de sua imunidade e dar a seu corpo uma boa chance de lutar.

Coisas que você não precisa para aumentar sua imunidade

Sem superalimentos

Ao contrário da crença popular, não existem alimentos ou suplementos milagrosos que possam ajudá-lo a prevenir ou curar COVID-19 e outros vírus.

A desnutrição pode certamente prejudicar sua imunidade e a única resposta para esse problema é comer uma dieta balanceada. Carregar-se nos chamados superalimentos ou alimentos que aumentam a imunidade não lhe dará uma vantagem sobre a capacidade de todos os outros para combater infecções e vírus. O que você precisa fazer é comer uma dieta equilibrada e nutritiva, cheia de frutas, vegetais e proteínas para manter seu sistema imunológico ativo e funcionando.

Sem redução de açúcar

Açúcar refinado e alimentos processados ​​são responsáveis ​​por condições médicas e problemas de saúde ao longo do tempo, mas não são a razão pela qual você contrairá o coronavírus. No entanto, consumir muitas calorias vazias pode levar a outros problemas de saúde, portanto, é recomendável fazer um estoque de opções de dieta saudável para a auto-quarentena.

Sem suplementos

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Os suplementos são benéficos apenas quando você tem uma deficiência nutricional. Ir ao mar com suplementos e sucos de vitaminas não ajudará a aumentar sua imunidade ou prevenir infecções. Coronavírus se você entrar em contato com ele.

Na verdade, doses desnecessariamente altas de suplementos nutricionais podem causar alguns efeitos colaterais menores e maiores, que vão desde náuseas, dores de cabeça e até danos a órgãos.

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Coisas que você precisa para aumentar sua imunidade

Vitamina D

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A vitamina D é uma exceção à regra de que os suplementos não o ajudarão a se defender. Com moderação, a vitamina D ajuda o sistema imunológico a combater os vírus, embora não necessariamente o proteja deles. Um sistema imunológico mais forte ajudará a reduzir a gravidade da infecção e estimulará o processo de recuperação.

Além da luz solar, você pode obter vitamina D de alimentos como salmão, atum, ovos, queijo e cogumelos.

Ler: Alimentos ricos em vitamina D para imunidade, nutrição e saúde óssea

Dieta equilibrada

Faça uma dieta balanceada, rica em vegetais, frutas, cereais e proteínas. Quando o corpo recebe combustível suficiente e de qualidade, ele funcionará automaticamente sem problemas.

Essas opções de dieta saudável e nutritiva são os únicos alimentos que aumentam a imunidade de que você precisa.

Bom sonho

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O sono é crucial para que seu corpo desenvolva a capacidade de lutar e se recuperar com eficácia. Você deve dormir entre 7 e 9 horas todas as noites. Estudos mostram que uma noite de sono ruim pode causar uma redução nas células imunológicas em 70%.

Sinta-se à vontade para apertar o botão de soneca enquanto entra em quarentena.

Exercício

O exercício regular ajuda a reduzir a inflamação, a combater infecções, a afastar o estresse e permite que seu corpo funcione bem. Você não precisa ir a uma academia na situação de hoje para se manter ativo. Você pode começar a correr, caminhar, praticar ioga, andar de bicicleta etc. para se manter saudável e protegido da exposição.

Álcool com moderação

Beber álcool é perfeitamente aceitável se feito com moderação. Evite se empolgar quando estiver em quarentena. O excesso de álcool no corpo leva à desidratação e ao comprometimento do sistema imunológico.

Boa Higiene

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A melhor maneira de prevenir a propagação do coronavírus é lavar as mãos com água e sabão e secá-las bem. Não há substituto para uma boa higiene. Um desinfetante para as mãos é bom quando você está em trânsito, mas nada funciona tão bem quanto água e sabão.

Destress

Gerenciar seus níveis de estresse é crucial para manter seu sistema imunológico funcionando perfeitamente. Não entre em pânico por causa de muita desinformação e fique relaxado. Escolha uma atividade que o ajude a ficar calmo e encontrar o seu lugar feliz.

Um estilo de vida equilibrado é a chave para um sistema imunológico equilibrado e funcionando bem.

Para obter mais assistência relacionada à saúde ou para encontrar um médico, fale com um especialista médico do Credihealth.

Ler: 5 superalimentos para melhorar a imunidade

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Este artigo foi escrito em Português do Brasil, baseado em uma matéria de outro idioma. Clique aqui para ver a matéria original. Se desejar a remoção desta publicação, entre em contato no email cc@reducaodepeso.com.br.

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