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5 Bento Box Lunch Idéias para Adultos com Receitas


Quando foi a última vez que você preparou um bom almoço para um dia de trabalho? Se você for como a maioria das pessoas, o almoço é um pouco chato. É por isso que criamos 5 idéias de lancheiras de bento para adultos, para que você possa fazer uma pausa no meio do dia com uma refeição agradável e satisfatória.

Ouvimos muito isso aqui no Mark’s Daily Apple: O café da manhã é fácil e eu preparo o jantar para minha família, então é automático. Mas almoçar? Na maioria dos dias, eu apenas improviso. Às vezes pulo só porque meu dia está começando, ou como algo rápido, o que nem sempre é a melhor opção.

Soa familiar?

Nós ouvimos você. Preparar uma boa refeição no meio do dia não é sustentável para a maioria das pessoas.

Preparar o almoço não precisa ser uma tarefa árdua, graças a essas opções de almoço para adultos. Perfeito para levar, esses almoços usam sobras, ingredientes básicos e itens de cozimento rápido. Quando combinados, eles criam o Almoço Primário perfeitamente equilibrado.

A melhor parte? A maioria dessas opções pode ser feita com antecedência e apreciada ao longo da semana.

Almoço bento italiano fácil

Ingredientes

  • Salsicha de escolha
  • Queijo mussarela
  • Abóbora assada
  • vestido italiano
  • tomate cereja
  • Manjericão

Grelhe e corte sua salsicha favorita. Corte a abobrinha assada e a abóbora (ou seus vegetais favoritos), misture com o molho italiano e grelhe em uma frigideira até dourar. Monte seu almoço com os cachorros-quentes fatiados, mussarela, abóbora assada, tomate fatiado e decore com manjericão fresco.

Hambúrguer fácil

Ingredientes

  • Hambúrguer de escolha
  • Rodelas de batata-doce assada
  • Maionese de cozinha primária
  • Mostarda picante
  • Vegetais crus

Faça alguns hambúrgueres na grelha ou no fogão (ou melhor ainda, aproveite as sobras) para o almoço. Pique sua batata ou batata doce favorita (ou para uma opção com menos carboidratos, você pode usar rutabagas ou nabos) e jogue-as no óleo de abacate. Asse-os em uma assadeira de 400 graus por 15 minutos, depois vire e grelhe até dourar.

Faça hambúrgueres usando as fatias de batata doce como “pãezinhos” e cubra seus hambúrgueres com fatias de tomate e cebola roxa. Use seus temperos favoritos da Primal Kitchen, como maionese, mostarda Dijon e ketchup quente para terminar. Sirva com seus vegetais crus favoritos.

Pote de pedreiro GRANDE para saladas

Ingredientes

  • alface romana
  • Tomate
  • Cenoura
  • Pepino
  • Nozes ou sementes de sua escolha
  • Peito de frango ou coxas
  • Roupa de escolha

Não há saladas pequenas aqui! Use um frasco de vidro de 32 onças ou meio galão e encha-o com suas saladas favoritas. Para preparar esta salada, marinamos o frango (pode-se usar peito ou coxa) em seu molho preferido por algumas horas. Grelhe o frango em uma frigideira de 375 graus até que a temperatura interna alcance pelo menos 165 graus Fahrenheit. Rale ou pique o frango e coloque-o nos potes de vidro. Para frascos muito grandes como este, recomendamos colocar a salada em uma tigela grande antes de comer.

Quando estiver pronto para comer, despeje o molho na jarra e agite.

Deli Bento

Ingredientes

  • Fatias de peru assado
  • Abacate
  • Óleo de abacate maio
  • Mostarda dijon
  • Lençóis nori
  • Nozes
  • Amoras

Quem precisa de um sanduíche normal quando você pode fazer essas divertidas Primal Deli Bento Boxes? Use sua carne fatiada favorita (gostamos de peru fatiado torrado natural), abacate e folhas de nori para embrulhar. A maionese Primal Kitchen e a mostarda Dijon são ótimos temperos aqui. Sirva junto com uma mistura de petiscos primários, como nozes e mirtilos frescos.

Almoço de salada de atum

Ingredientes

  • Atum enlatado
  • Salsão
  • pimento vermelho
  • Óleo de abacate maio
  • Mostarda dijon
  • Ovo cozido
  • Nozes
  • Chocolate preto

Quer dar um toque divertido à sua salada de atum? Combine 1-2 latas de atum com sua maionese favorita do Primal Kitchen (e talvez um pouco de mostarda também), um pouco de aipo picado e coloque o atum em um pimentão picado. Sirva junto com ovos cozidos e um punhado de nozes e chocolate preto.

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Sobre o autor

Priscila Chamessian

Priscilla, blogueira de culinária, desenvolvedora de receitas e chef pessoal de Missouri, é especializada em cozinha com baixo teor de carboidratos, paleo, sem glúten, cetogênica, vegetariana e com baixo teor de FODMAP. Olha o que ele esta cozinhando Priscilla Cookse seguir suas aventuras gastronômicas em Instagram e Pinterest.

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Este artigo foi escrito em Português do Brasil, baseado em uma matéria de outro idioma. Clique aqui para ver a matéria original. Se desejar a remoção desta publicação, entre em contato no email cc@reducaodepeso.com.br.

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